உடல் எடையை குறைக்கும் உணவுகள்
உடலில் கொழுப்பு அதிகரித்து எங்கும் சதை தொங்குவது ஒருவரின் தோற்றத்தை பாதிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் உடல் நல பிரச்சனைகளையும் அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
ஆனால் எடை குறைக்கும் முயற்சி பலருக்கு மிகவும் சவாலானதாக இருக்கிறது. பிடித்த உணவுகளை பரஸ்பரம் புத்திசாலித்தனமாக இணைப்பது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
உணவுகளை (எடை இழப்புக்கான உணவு சேர்க்கைகள்) ஒன்றாக சேர்த்து சாப்பிட்டால் அது எடை இழப்பு செயல்முறையை எளிதாக்கும். உடல் எடையைக் குறைக்கும் போது குறிப்பிட்ட இரண்டு உணவுகளை சேர்த்து சாப்பிடும் போது பலன் இரட்டிபாக கிடைக்கிறது என கூறப்படுகிறது.
உண்மையில் அவை இரண்டும் சேர்ந்து அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு வயிறு நிரம்பவும் உதவும்.
📌முட்டை மற்றும் கீரை
முட்டையில் உயர்தர புரதம் நிறைந்துள்ளது. முட்டைகள் ஊட்டச்சத்து நிரம்பியவை, தயாரிக்க எளிதானவை மற்றும் எடை இழப்புக்கு சரியான உணவாகும்.
உடல் பருமனை குறைக்கும் முயற்சியில் இருந்தால் ஆம்லெட்டில் கீரையைச் சேர்க்கவும்.
ஒரு ஆய்வின் படி இரும்புச்சத்து நிறைந்த கீரையை முட்டையுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவதுமக்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும்.
📌ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பச்சை இலை காய்கறிகள்.
உணவுக்குப் பின் ஏற்படும் பசியின்மையைக் கட்டுப்படுத்த புதிய பச்சை சாலட் நிறைந்த உணவை விட வேறு எதுவும் சிறப்பாகச் செய்ய முடியாது.
இது மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க அதில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம். பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் இரண்டும் எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவு சேர்க்கைகள்.
ஆனால் இந்த உணவுகளை ஒன்றாக உட்கொள்ளும் போது அவை எடை இழப்பு செயல்முறையை இரட்டிப்பாக்கலாம்.
நிறைவுறா கொழுப்பு நிறைந்த ஆலிவ் எண்ணெய் பசியைத் தடுக்க உதவுகிறது.
பச்சை இலை காய்கறிகள் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
சாலட்டில் எண்ணெய் சேர்ப்பது பச்சை காய்கறிகளில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
📌கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஆப்பிள்
ஆப்பிள் மற்றும் கடலை வெண்ணெய் எடை இழப்புக்கு நல்ல உணவு சேர்க்கைகள்.
கடலை வெண்ணெயில் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது.
இது முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆப்பிளில் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது.
இது பசியைக் குறைக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியாக கருதப்படுகிறது.
📌கிரீன் டீ மற்றும் எலுமிச்சை
எடை இழப்புக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில நல்ல பானங்களில் கிரீன் டீயும் ஒன்றாகும். இது குறைந்த கலோரி, ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த பானமாகும்.
இது அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். க்ரீன் டீயை ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவும் என்றும் பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இது மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க அதில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி உள்ளது.
இது உடல் கிரீன் டீயில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். மேலே கூறப்பட்டுள்ள உணவுகளோடு, உடற்பயிற்சிகளையும் தவறாமல் செய்யவேண்டும்.
அதோடு சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இவை அனைத்தையும் கவனத்தில் கொண்டால், எடை இழப்பு உறுதி.
No comments
வாசகர்களுக்கு ஓர் அன்பான வேண்டுகோள் :
1. செய்திகள் குறித்த கருத்துக்களைப் பதிவு செய்யும்போது, எவருடைய மனதையும் புண்படுத்தாத வகையில், நாகரிகமான முறையில் உங்கள் கருத்துகள் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்.
2. ஏற்கனவே பதிவு செய்யப்பட்ட கருத்துகளையும் விமர்சிக்கலாம். ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் எவரையும் விமர்சிக்காமல், கருத்துக்கள் மற்றும் செய்திகளை மட்டுமே விமர்சிக்க வேண்டுகிறோம்.
3.உங்களது மேலான கருத்துக்களையும் ஆலோசனைகளையும் எதிர்பார்கிறோம்
இந்த வலைதளம் வளாச்சிக்கு நிறை - குறைகளை
சுட்டி காட்டவும் உங்கள் வருகைக்கு நன்றி.