தொப்பையை குறைக்க எளிய டிப்ஸ்

உடல் எடை அதிகரிப்பது இன்றைய உலகில் பலருக்கு இருக்கும் ஒரு மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக உள்ளது.

இதற்காக சிலர் ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் செலவிடுகிறார்கள். சிலர் டயட்டில் இருக்கிறார்கள்.

இருப்பினும் பல சமயங்களில் இவற்றாலும் எந்த நல்ல பலனையும் பெறுவதில்லை. எனினும் சில எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் நாம் நம் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

ஒரே வாரத்தில் தொப்பையை கணிசமாகக் குறைக்க முடியாது.

ஆனால் குறிப்பிட்ட அளவு எடையைக் குறைப்பதற்கும் உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன. 

📌கலோரிக் குறைபாடு

தொப்பை மற்றும் எடையைக் குறைக்க குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு வேளையும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மிதமான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.    

📌சரிவிகித உணவு

பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

சர்க்கரை உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்.  

📌வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்கிக்கொள்ளுங்கள். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவை கலோரிகளை எரிக்கவும், உடல் கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவும்.

எடை தூக்குதல் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள் போன்ற ஹெவியான பயிற்சிகள் தசையை உருவாக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

📌நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தி, செரிமானத்திற்கு உதவி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

✶✶⊶⊷⊷❍ 𝑰𝑻𝑴 ❍⊶⊶⊷✶✶